Le sport idéal pour réduire la graisse abdominale

septembre 4, 2023

Pour réduire la graisse abdominale de manière efficace, privilégiez le sport et une alimentation équilibrée plutôt que les solutions miracles. Dans cet article, découvrez quelques activités sportives pour vous aider à atteindre vos objectifs de bien-être.

Le cross training pour une approche sportive polyvalente

Ce type d’entraînement appelé cross training, offre une approche multifacette du fitness, en combinant :

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  • L'endurance
  • Le cardio 
  • L’haltérophilie

Au lieu de se concentrer sur un seul muscle, cette méthode sollicite différentes chaînes musculaires lors d'une séance d'entraînement. Les séances sont assez courtes, généralement d'environ 30 minutes. Toutefois, elles sont intensives. Avec sa variété d'exercices, le cross training est à la fois amusant et stimulant. Il est recommandé de commencer progressivement et d'augmenter l'intensité au fil du temps. Alors, pensez à démarrer avec une ou deux séances par semaine. Cliquez ici maintenant pour plus de détails sur le type de sport permettant d’obtenir un ventre plat.

L'efficacité de faire des abdos pour la perte de graisse abdominale

Il n’est pas question de croire que les abdominaux traditionnels sont la solution. En réalité, ils peuvent augmenter le volume abdominal. Pour obtenir un ventre plat, privilégiez plutôt le gainage ventral ou costal. Ce dernier sollicite les abdominaux profonds et contribue à l'effet « ventre plat ».

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Cependant, le renforcement des abdominaux ne garantit pas la perte de volume abdominal. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont essentielles pour une réduction globale de la masse grasse, y compris au niveau du ventre. Pour un impact significatif sur la circonférence abdominale, essayez la technique du « stomach vacuum ».

Amincissement grâce à la marche et la course à pied

Les 10 000 pas par jour, une recommandation familière. Peut-être avez-vous même une application pour les suivre. Mais si vous vous trouvez à 3 000 pas de votre objectif, pourquoi ne pas envisager une alternative à la marche ? Les possibilités sont nombreuses :

  • Une activité en plein essor, la marche sportive peut être pratiquée en solitaire ou en groupe. Il s'agit de dérouler votre pied du talon à la pointe tout en impliquant vos bras, offrant un impact doux sur les articulations.
  • La marche nordique est une variante de la marche sportive et se caractérise par l'utilisation de bâtons pour soutenir le mouvement. Les bâtons réduisent la pression sur les articulations tout en améliorant la coordination et l'équilibre.
  • La marche athlétique est la plus rapide des trois, même reconnue comme discipline olympique. Elle exige un contact constant avec le sol et une jambe tendue à chaque pas. En pivotant sur les hanches vers l'avant, vous propulsez votre jambe en avant tout en utilisant activement vos bras pour augmenter la vitesse.

Pourquoi choisir quand vous pouvez profiter de la marche, de la course à pied, et de la randonnée ? Toutes améliorent votre endurance et garantissent une perte de graisse. La course à pied renforce le cardio et brûle les graisses progressivement, quel que soit le choix, vous apprécierez la vue ou redécouvrirez votre ville !